TYDZIEŃ 5 REP RANGE Przerwy między seriami: 1-2 minuty Tempo : 2/1/2 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 15x19/15x19/20x12/20x12 Wyciskanie sztangi (płasko) - 20x30/25x30/30x30 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 20x5/25x5 Triceps: Pompki na poręczach zamienione na pompki na [...]
Wyżej wspomniany trening "alri" TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Plecy: Ściąganie drążka do klatki - 4x4-6 /drążek ( w domu) Wiosłowanie - 3x4-6 [...]
Nowy plan treningowy: POWER, REP / RANGE, SHOCK #trening 27,08,09 Klatka: *wyciskanie na płaskiej 50x20 – rozgrzewka 70x6 80x6 80x6 *wyciskanie na skosie 40x20 – rozgrzewka 60x6 65x6 65x6 *pompki na poręczach 12,5x6 12,5x6 *brama 16 x max !!!wszystkie wyciskania wykonuję z zatrzymaniem na klatce, staram się wydłużyć fazę [...]
[...] na modlitewniku w superserii wyciskaniem francuskim 35x10 / 35x10 35x8 / 35x10 35x7 / 35x10 Po treningu 43 w łapie… Demo nie wymyślam tych nazw Power / rep range / shock to system treningowy, nie wiem kto jest jego twórcą, ale działa. no to jest wersja splita, tylko ze robię praktycznie jedną partie na sesje i na tym koniec [...]
Cześć Wszystkim! Żyję Wczoraj było kiepsko dziś jest lepiej. Machnę planowo trening ALRI, dziś tydzień II zatem Rep Range i Tempo 2/1/1. Dzisiaj klatka+triceps Jutro aero Wczorajsza kolacja: Dzisiejsze śniadanie: ############################### erni, DUDEK, BartoO - zasady są po to żeby je łamać WPC_fan - też tak myślę Motywator na dziś: [...]
Trening Rep Range nr 3 -> nogi+barki 1.łączona -> zercher+wykroki zercher do 70kg i 7-9reps wykroki stały ciężar 12reps 4 serie koniec nóg, taborecik czuję nadal 1.Unoszenie hantli w bok 9x17kg 9x19kg 8x22k 7x24kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 10x20kg 10x20kg 3.unoszenie hantli w opadzie 13x7kg 13x7kg 4.Crucyfixy 15x7kg 15x7kg Wrażenia: [...]
Bic, Wydaje mi sie, ze dam rade tym planem: Jesli mialbys jakies sugestie, to doceniam oczywiscie... TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
Przede wszystkim nie ćwicz w każdym ćwiczeniu do upadku mięsniowego. Stałym obciążeniem w ćwiczeniu machasz? Lepiej progresję zastosuj. Stały ciężar w izolowanych. Jak trening 3*tydzień to połączenie grup miesniowych jest dobre. Zakres powtórzeń masz bardzo wąski. Na przykład w pierwszy ćwiczeniu daj 6-8powt, w drugim 10-12, w trzecim 12-15powt. [...]
Ann W sumie to już powoli się to dla mnie robi bez znaczenia Zapomniałem napisać. Rozkład na kolejny tydzień będzie taki: Białko: 3g/kg Tłuszcz: 1g/kg Węglowodany: 3,3g/kg Kcal: 2400 A później będzie trening i rozpiska z Rep Range
rossi podasz linka do tego treningu power rep range i shock? btw jak zurawia nie robiles to do obciazenia jeszcze dluga droga imo do plecaka bo rak uzywasz
Nikt nie podejmie się sprawdzenia? No i jeszcze pytanie, czy zamiast tego planu nie był by lepszy trening holistyczny lub split metodą power/rep range/shock ? Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2010-12-06 14:15:09
No to wypróbuje tą metodę ALRI.Ktoś wie jak wyglądają w niej zmiany obciążenia w tygodniu POWER,ilości powtórzeń w rep range i łączenia serii w shock w kolejnych tygodniach treningu??Bo nie mogę znaleźć jasno napisanego tego jak powinno się postępować.